« La chance sourit aux esprits bien préparés ».
Louis Pasteur
Vous sentez-vous efficace et performant actuellement ?
Selon le psychologue Albert Bandura, considéré comme l’un des chercheurs en psychologie les plus influents du XXe siècle, notre croyance en notre capacité à accomplir une tâche donnée joue un rôle crucial dans notre réussite. En désignant les croyances qu’un individu a dans ses propres capacités d’action, quelles que soient ses aptitudes objectives, elle pose le sentiment d’efficacité personnelle comme base de la motivation, de la persévérance et d’une grande partie des accomplissements humains. Issue de la psychologie positive, il résume sa théorie résolument optimiste « Si les gens ne croient pas qu’ils peuvent obtenir les résultats qu’ils désirent grâce à leurs actes, ils ont bien peu de raisons d’agir ou de persévérer face aux difficultés. » C’est d’ailleurs souvent ce que nous appelons la confiance en soi.
Comprendre le sentiment d’efficacité personnelle
Le sentiment d’efficacité personnelle se réfère à notre croyance en notre propre capacité à accomplir des tâches spécifiques et à atteindre nos objectifs. Il va au-delà de nos compétences réelles et prend en compte notre perception subjective de notre capacité à réussir. Par exemple, deux personnes ayant des compétences similaires peuvent afficher des niveaux de sentiment d’efficacité personnelle différents. Celui qui a une forte croyance en ses capacités sera plus susceptible de persévérer face aux difficultés et de réussir.
Origines du concept
Albert Bandura a développé la théorie du sentiment d’efficacité personnelle dans le cadre de ses recherches sur l’apprentissage social. Il a constaté que les individus qui croyaient en leur capacité à surmonter les obstacles et à réussir étaient plus motivés à s’engager dans des comportements constructifs. C’est une des raisons pour lesquelles j’invite mes coachés à croire en leur réussite, le fameux « fake it until you do it » que l’on doit aux start ups.
L’identification à un rôle modèle permet également de renforcer son sentiment d’efficacité personnelle en inspirant et en exposant à des résultats tangibles. Si j’ai peu ou pas de diplômes, m’identifier à un autodidacte qui a réussi va beaucoup m’aider.
Et c’est valable également au niveau des équipes comme on le voit souvent dans le sport de haut niveau.
Mesure du sentiment d’efficacité personnelle
Il y a un fort lien entre le sentiment d’efficacité personnelle et les pratiques d’auto régulation du stress.
Shanker (2013b, p. xiii) propose les six éléments suivants comme étant nécessaires à une « autorégulation optimale » :
- la capacité de se sentir et de se savoir calme, concentré et attentif ;
- la capacité de reconnaître la cause de son stress ;
- la capacité de reconnaître les facteurs stressants ;
- la volonté de composer avec ces facteurs stressants ;
- la capacité de trouver des stratégies pour composer avec les facteurs stressants ;
- la capacité de se remettre efficacement d’une situation stressante.
Conscientiser son stress, connaître des outils de régulation du stress comme la méditation, la respiration et sa capacité à s’entourer des bonnes personnes (ostéo, chiro…) vont grandement améliorer nos pratiques d’auto-régulation et donc notre sentiment d’efficacité personnelle.
D’ailleurs l’outil Omind le mesure dans son questionnaire.
Cultiver le sentiment d’efficacité personnelle
Heureusement, le sentiment d’efficacité personnelle n’est pas une qualité immuable, elle peut être développée et renforcée. Voici quelques stratégies pour le cultiver :
- Commencez par des objectifs réalistes et atteignables, ainsi vos succès progressifs renforcent votre confiance en vos capacités.
- Formalisez et partagez régulièrement vos réussites tant individuelles que collectives ou familiales.
- Identifiez des bons rôles modèles pour vous en inspirer et vous aider à croire en votre propre potentiel.
- Développez vos compétences en vous formant régulièrement, que ce soit en lisant ou en écoutant des podcasts.
- Encouragez-vous en utilisant des affirmations positives et visualisez-vous en train de réussir.
- Valorisez vos apprentissages, en particulier après un échec ou un non succès.
- Identifiez vos biais cognitifs positifs et ceux négatifs à supprimer.
- Entourez-vous de personnes positives qui nous soutiennent.
- Entourez-vous de personnes qui vont vous alerter sur votre état de stress/fatigue : médecin, ostéo, chiro, kiné, acupuncteur… (pour ma part, je vois un ostéo ou un chiro au moins 3 fois par an).
- Installez dans la durée vos rituels de bien être : méditation, Yoga, Pilates, respiration, natation, pratique sportive…
- Musclez votre capacité à dire non avec talent pour ne garder que le meilleur pour vous.
- Apprenez et aiguisez votre curiosité : laissez-vous des espaces réguliers pour découvrir : podcast, livres, formations…
Comme nous venons de le voir, le sentiment d’efficacité personnelle est donc un élément essentiel de la motivation et du succès. En croyant en vos propres capacités, vous êtes plus susceptibles de vous fixer des objectifs ambitieux, à persévérer face aux obstacles, à réaliser vos aspirations et à libérer votre plein potentiel.
Ainsi, quelle sera votre prochaine réalisation ou transformation à venir en développant votre confiance en vous et en cultivant votre auto-efficacité ?
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